"Настольный теннис"

І. Теоретическая подготовка
1.1.     Физическая культура и спорт в России. Значение физической культуры для подготовки людей к трудовой деятельности, к защите Родины. Влияние спорта на укрепление здоровья.

1.2.            История развития мирового и отечественного настольного тенниса. Возникновение настольного тенниса, характеристика настольного тенниса в целом. Настольный теннис как наиболее доступный для любого возраста вид спорта, имеющий прикладное значение. История отечественного настольного тенниса.

1.3.              Гигиена спортсмена и закаливание. Режим дня и режим питания, гигиена сна, уход за кожей, ногтями, волосами и ногами, гигиена полости рта, гигиеническое значение водных процедур, правила применения солнечных ванн, гигиена одежды, обуви и мест занятий.

1.4.     Места занятий, их оборудование и подготовка. Ознакомление с местами занятий по настольному теннису. Оборудование и инвентарь, требования к спортивной одежде и обуви для занятий и соревнований. Правила пользования спортивным инвентарём. Самостоятельная подготовка спортивной одежды, обуви, инвентаря и мест занятий по настольному теннису. Техника безопасности во время занятий. Правила пользования спортивным инвентарём. Расположение группы и отдельных учащихся во время занятий. Дисциплина — основа безопасности во время занятий. Возможные травмы и их предупреждение.

1.5.     Правила соревнований по Настольному теннису. Знакомство с правилами соревнований. Судейство соревнований по настольному теннису.

ІІ. Практическая подготовка
 
2.1   .Общая физическая подготовка. Имеет своей целью укрепление здоровья, закаливание. Развитие разносторонних физических способностей, повышение работоспособности организма занимающихся, что, в конечном счете, предполагает создание прочной базы для дальнейшего спортивного совершенствования и, естественно, для будущей трудовой деятельности юных спортсменов.

Упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах, на формирование осанки, развитие выносливости, ловкости, на расслабление рук, ног, туловища. Упражнения из других видов спорта.

Специальная физическая подготовка. Основывается на базе общей , достаточно высокой физической подготовленности обучающихся. Она предполагает развитие таких физических качеств, специфических для настольного тенниса, как сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Главная задача СФП – улучшение деятельности всех систем организма занимающихся, необходимых для совершенствования игровых двигательных навыков и умений, являющихся ведущими звеньями основных технических вариантов в атаке и обороне.

2.2     Техническая подготовка

·   Отработка движений на площадке, одновременная работа рук и ног.

·   Упражнения Школы мяча, знакомство с теннисным мячом.

·   Серии упражнений с мячом.

·   Упражнения на развитие координации движений.

·   Тренировка с ракеткой и мячом.

·   Обучение имитации различных ударов.

·   Отработка различных ударов об стенку.

·   Освоение различных ударов через сетку.

·   Отработка различных ударов об стенку и через сетку на точность попадания.

·   Серия упражнений для ног: на ловкость и координацию.

·   Обучение «левой» хватке ракетки.

·   Отработка смены хватки ракетки, игра об стенку.

·   Освоение игры через сетку, игра кроссом и по линии.

·   Контрольные нормативы.

·   Серия упражнений на развитие координации движений.

·   Игра через сетку.

·   Отработка «резаных» ударов.

·   Освоение «крученых» ударов.

·   Отработка ударов «с лета».

·   Игра через сетку с применением различных приемов.

·   Отработка удара «смешанных».

·   Освоение подачи.

·   Отработка игры «с полулета».

·   Игра через сетку с подачей и применением всех известных приемов.

·   Отработка взаимодействия игроков в парной игре.

·   Обучение парной игре, игра через сетку парами.

·   Игра через сетку кроссом, по линии, «с пересечением».

·   Игра через сетку на открытых кортах.