Программа спортивной подготовки «Тяжелая атлетика»

Программа спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика направлена способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессионально­му самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нрав­ственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сооб­разно способностям.

Тяжелая атлетика – силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения – рывок и толчок.

Упражнение рывок в тяжелой атлетике представляет собой упражнение, где спортсмен осуществляет поднятие штанги над головой лишь одним слитным движением непосредственно с помоста на целиком выпрямленные руки, одновременно при этом подседая под неё. После, удерживая штангу прямо над головой, тяжелоатлет поднимается, до конца выпрямляя ноги.

Толчок представляет собой упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из 2-х раздельных движений. При взятии на грудь тяжелоатлет отрывает штангу непосредственно от помоста, а затем кладет её на грудь, при этом подседая, а после поднимается. Потом он полуприседает, после чего резким движением отправляет штангу вверх на полностью прямые руки, в это время подседая под неё и разбрасывая ноги: одну – вперед, другую – назад либо чуть в стороны. Если положение штанги окончательно фиксируется над головой, то тяжелоатлет выпрямляет ноги, при этом ставя стопы на едином уровне, все это время удерживая штангу непосредственно над головой.

Педагоги

Прокопьев Николай Николаевич

Сергеев Сергей Викторович

Содержание программы

В программе выделено четыре этапа спортивной подготовки:

этап начальной подготовки (НП) – на 3 года

Тренировочный этап (Т) – до 3-5 лет

этап спортивного совершенствования (СС) – без ограничений

Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) – без ограничений

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие 9-летнего возраста, желающие заниматься тяжелой атлетикой. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники каратэ, выполнение контрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап и сдача квалификационной обязательной программы.

Группы тренировочного этапа подготовки формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых детей, прошедших необходимую начальную подготовку и выполнивших проверочные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на (Т) этапе осуществляется при условии выполнения контрольных нормативов по физической и специальной подготовке.

Разделы подготовки:

Объем физической нагрузки
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Участие в спортивных соревнованиях
Техническая подготовка
Виды подготовки, не связанные с физической нагрузкой, в том числе тактическая, теоретическая, психологическая
Инструкторская и судейская практика
Медицинские, медико­биологические, восстановительные мероприятия, тестирование и контроль

Цели программы

Развитие самосовершенствования, познания и творчества, формирование здорового образа жизни, профессионального самоопределения, развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижение уровня спортивных успехов сообразно способностям.

Результат программы

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта тяжелая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта тяжелая атлетика.

 

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта тяжелая атлетика;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов.

 

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

 

На этапе высшего спортивного мастерства:

- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

Особые условия проведения

Для обучения на этапах спортивной подготовки принимаются желающие заниматься физической культурой и спортом, успешно прошедшие вступительные испытания и не имеющие медицинских противопоказаний.

Соблюдение требований медицинского обеспечения процесса физической подготовленности:

-медицинская комиссия два раза в год;

- допуск врача к занятиям после болезни;

- медицинский осмотр перед участием в соревнованиях.

К занятиям спортом допускаются только здоровые и практически здоровые дети.

Материально-техническая база

Бокс плиометрический мягкий (различной высоты)
Велоэргометр
Весы электронные (до 200 кг)
Возвышение для помоста (подставка под ноги)
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
Гири спортивные (8 кг, 16 кг, 24 кг, 32 кг)
Гриф штанги (детский) (5 кг, 10 кг)
Гриф штанги (женский) 15 кг
Дорожка беговая электромеханическая
Зеркало настенное (0,6×2 м)
Кушетка массажная
Магнезия
Магнезница
Мат гимнастический
Монитор жидкокристаллический
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
Ноутбук
Плинты для штангистов (разной высоты)
Помост тяжелоатлетический тренировочный
Скамейка гимнастическая
Скамья атлетическая (регулируемая)
Стеллаж для хранения гантелей
Стеллаж для хранения дисков и грифов
Стенка гимнастическая
Стойки для приседания со штангой
Тренажер для развития мышц живота
Тренажер для развития мышц ног
Тренажер для развития мышц рук и плечевого пояса
Тренажер для развития мышц спины
Турник навесной на гимнастическую стенку
Штанга тяжелоатлетическая мужская (240 кг)