ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ

Программа разбита на несколько этапов:

Начальной подготовки – 3 года обучения (8 – 12 лет)

Тренировочный этап – 5 лет обучения (13-18 лет)

Продолжительность тренировочного процесса зависит от года обучения:

НП – по 2-3 часа 3 раза в неделю;

ТЭ – до 2-х лет – по 3 часа 3 раза в день;

свыше 2-х лет по 4 часа 4 раза в день

Педагоги

 Киушов Борис Николаевич, тренер-преподаватель МБУ ДО ДЮСШ «Темп» по лыжным гонкам

Журбенко Наталья Анатольевна, тренер-преподаватель МБУ ДО ДЮСШ "Темп"по лыжным гонкам

 

Содержание программы

Теоретическая подготовка

История развития лыжных гонок

Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе

Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса

Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта

Сведения о строении и функциях организма человека

Гигиенические знания, умения и навыки

Основы спортивного питания

Роль питьевого режима в поддержании высокой спортивной работоспособности.

Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке

Техника безопасности на занятиях по лыжным гонкам

Общая физическая подготовка

Упражнения, направленные на воспитание строевой выправки и дисциплины. Строевые упражнения.

Упражнения, направленные на развитие силы и скоростно-силовых качеств. Различные гимнастические упражнения без предметов и с предметами

Упражнения, направленные на воспитание быстроты.

Многоскоки.

Эстафеты.

Подвижные и спортивные игры

Упражнения, направленные на развитие гибкости и расслабления.

Специальная физическая подготовка

1. Совершенствование физических качеств

2. Преимущественное развитие тех двигательных навыков

3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц

Технико-тактическая подготовка

Изучение и совершенствование техники и тактики при передвижении на лыжах

основных классических ходов:

-бесшажный ход;

- одношажный ход;

- двухшажный ход;

четырехшажный ход

Упражнения, направленные на овладение «чувством лыжи и снега

- Изучение и совершенствование спусков в стойке отдыха

- Подъемы: ступающим шагом; «полуелочкой» – прямо и наискось, "елочкой".

- Способы преодоления неровностей (выката, встречного склона).

- Способы торможения: ознакомление с торможением падением, плугом, упором, палками (сбоку и между ног).

- Способы поворотов на месте: переступанием, махом, прыжком с опорой и без опоры на палки; в движении: переступанием, рулением (в упоре, в плуге).

- Обучение прыжкам на лыжах с бугра (кочки).

Изучение и совершенствование техники и тактики при передвижении на лыжах коньковым ходом

основные коньковые хода:

- коньковый и полуконьковый ход без отталкивания руками;

- одновременный полуконьковый ход;

- одновременный одношажный коньковый ход;

- одновременный двухшажный коньковый ход;

- попеременный двухшажный коньковый ход.

Цели программы

- подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

- организацию досуга детей и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни

Результат программы

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям по лыжным гонкам;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта лыжные гонки;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по

виду спорта лыжные гонки.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- повышение уровня общей и специальной физической, технической,

тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на

официальных спортивных соревнованиях по виду спорта лыжные гонки

Особые условия проведения

Принимаются лица, желающие заниматься лыжным спортом и не имеющие медицинских противопоказаний к данному виду спорта

Материально-техническая база

Спортивный зал,  тренажерный зал

Лыжная база, стадион

Весы медицинские
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
Доска информационная
Зеркало настенное (0,6×2 м)
Крепления лыжные
Лыжероллеры
Лыжи гоночные
Мат гимнастический
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч теннисный

Мяч футбольный
Набивные мячи (от 1 до 5 кг)
Палка гимнастическая
Палки для лыжных гонок
Рулетка металлическая 50 м
Секундомер
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Снегоход
Стенка гимнастическая
Стол для подготовки лыж
Термометр наружный
Флажки для разметки лыжных трасс
Электромегафон
Эспандер лыжника